+375 (29) 685-19-44
+375 (29) 617-01-68
+375 (33) 636-45-82
  • Записываться

    не нужно!

    Приходите!

  • Фитнес-клубу

     Фитнес-клубу 

     

     "Алиса Стар" 

     

     20 лет!!! 

  • Профессиональная

    команда

    инструкторов!!!

  • Многообразие

    фитнес-направлений!!!

  •  Доступные цены 

     

     Гибкая система скидок 

  • 6 филиалов по Минску

Полезная информация Путеводитель для Алисы Стар (Главы 6-8)

Часть шестая. «Фитбол». 06.03.2015

На этот раз я бы хотела рассказать про такую прекрасную вещь, как фитбол. Лично я просто обожаю эти волшебные большие шары и неоднократно на собственном опыте убеждалась в том, как они полезны, практичны и многофункциональны. Но давайте начнем с самого начала…

Фитбол — большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий на тренировках. В переводе с английского означает – здоровый мяч. Изобретен был фитбол в шестидесятых годах прошлого века и использовался в медицинских целях для лечения больных с церебральным параличом. Однако уже в девяностых годах фитбол начинает приобретать широкую популярность не только в медицинских целях, но и в мире фитнеса и спорта. Фитбол оценили за его безопасность и универсальность. И действительно, фитбол - это уникальный тренажер, который можно запросто иметь дома и тем самым обеспечить себе нагрузку на большинство групп мышц, занимаясь на нем. Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник. Все это позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Занятия фитбол-аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами. Также заниматься на фитболе рекомендуют беременным женщинам, а во многих современных роддомах активно практикуют вертикальные роды на фитболе. Я сама так рожала и считаю, что фитбол меня просто спас. Для молодых мам фитбол вещь вообще незаменимая и практически необходимая. На фитболе мама может укачивать малыша без лишней нагрузки на собственную спину и руки. Существуют целые комплексы упражнений на фитболе для грудных деток. Такие упражнения рекомендуются врачами педиатрами, а детки такие занятия просто обожают.

Центральный филиал клуба «Алиса Стар» на пр-те Независимости укомплектован фитболами, и здесь с ними проводятся самые разнообразные занятия. Многие наши инструкторы проводят замечательный пилатес на фитболе, да и на силовом классе и аэробике фитбол тоже не редкий гость. Это всегда очень весело, а главное результативно. Сама я, будучи инструктором, не раз проводила занятия с фитболом, ведь с его помощью можно дать прекрасные упражнения на пресс, не перегружая позвоночник, прокачать внутреннюю и боковую поверхность бедер, дать нагрузку на ягодицы, а если немного потанцевать с фитболом в руках, то можно проработать все группы мышц рук, плеч и груди. Лично я фитбол очень люблю и, надеюсь, что смогла убедить вас прийти в наш клуб на занятия с фитболом и оценить все его достоинства!

 

Глава седьмая. Маша. 24.04.2015

Маша Ананских – это уникальный инструктор и потрясающий человек, и все потому, что она являет собой квинтэссенцию энергии, позитива, красоты и доброты. Маша обладает необычайной харизмой, она просто окутывает всех, кто рядом с ней своим обаянием и подзаряжает своей энергией. Всегда с улыбкой и светящимися глазами, всегда в движении, всегда в ритме танца, всегда легкая и открытая – такой представляется мне Маша и, думаю, все кто ее знают со мной согласятся. «Инструктор от Бога», - так отзывается о ней директор клуба «Алиса Стар» Ольга. Маша подходит к своей работе с творчеством: всегда придумывает что-то новенькое, интересное, необычное, с умом применяя на практике имеющийся опыт и знания; с индивидуальным подходом к клиенту. Я попросила Машу рассказать о себе как о фитнес инструкторе поподробнее.

 

- Маш, а с чего все началось? Как ты стала инструктором?

- Являясь студенткой университета культуры, я занималась по вечерам изучением и постижением тайн современного танца. Так что, получив два диплома (финал РБ - 5 место, и 1 место открытый кубок РБ), я пришла в «Алису Стар» как готовый инструктор современного танца. Кастинг я прошла у бывшего директора и топ-инструктора тогдашней «Алисы Стар» - гуру и мастеров современного танца!!! Шутка. Они ничего не понимали в хип-хопе, диско, техно, но кастинг прошел под серьезные и изучающие взгляды. Мне, конечно, предложили должность инструктора по аэробике. Так как даже не планировалось набирать инструктора по современным танцам. АЭРОБИКА!? Что это? Я была так далека от этого. Это сейчас я знаю, что 98% инструкторов - это бывшие клиенты. А тогда для меня аэробика как горнодобывающая промышленность была. Мне нужно было пройти курсы инструкторов, чтобы приступить к работе, но за них надо было заплатить. Конечно же я отказалась! Но директор меня уговорила, пообещав, что если я отработаю год, то из моего гонорара вычтут оплату за курсы. Так как в то время у меня был другой заработок, я согласилась. Я тогда еще не знала, что меня будут ставить на группы Виты, которая ушла работать в «Мир фитнеса», и мне придется очень несладко. Со мной учили еще двух девочек. Руководство постоянно выделяло меня среди остальных. Я чувствовала себя совершенно особенной после фраз "из тебя ну ничегошеньки не выйдет", "проще медведя научить степу, чем тебя" ну и в том же роде. Почему я тогда не послала всё к черту? Я не знаю, я до сих пор не знаю… 

Вот так я попала в «Алису Стар». Потом было много всего, но в памяти осталось лишь то, что было после того, как нас купила Оля)))))

 

- Маш, я с вами познакомилась на Столетова! Золотые были времена: большие концерты, вечеринки в клубах, тренировки с размахом. Что ты можешь вспомнить и рассказать про тот период?

- Всё веселье началось уже с приходом Оли (нынешнего директора «Алисы»). Вечеринки устраивались как для клиентов, так и для всех их друзей, родственников, знакомых. А начиналось все с банального обмена опытом между инструкторами клуба. Потом решили привлечь клиентов, потом они попросили пригласить еще маму, брата, подругу. И до сих пор эти мероприятия проходят ежегодно, а что самое веселое - до сих пор называются фитнес-БЕНЕФИС)))))). На тренировках нас тоже никто не ограничивал. Любые танцевальные направления, все виды степа (круговой, на двоих, с двумя степами, с переходом к соседу и возвращением на свой степ). Люди просто суперские были на Столетова. Я действительно жила фитнесом.

 

- А потом ты ушла…

- Ушла я в 2010 году, когда устроилась на работу в банк, я почти 11 часов проводила в офисе, так что на тренировки не оставалось времени. Поначалу я отказалась от всего, кроме аквааэробики, но потом пришлось бросить и этот, мой самый любимый вид фитнеса. Вела я в «Алисе» почти все направления на то время. Зумбы и функционального тренинга тогда не было. А вот аэробику (классическую, танцевальную, степ), аквааэробику, силовой класс, детский фитнес и пилатес я вела.

 

- А ты знала, что вернешься в фитнес, в «Алису»?

- О том, что я вернусь я даже не помышляла. Для меня была одна дорога – банк. Я снова пошла учиться, на этот раз в «Нархоз», училась всему, что мне могли дать мои коллеги, и верила в свое светлое будущее. Но обстоятельства сложились так, что летом 2014 я позвонила директору Ольге и спросила, есть ли у нее свободная вакансия на должность администратора. А Оля предложила работать снова инструктором и сразу на двух филиалах. Я не верила, что смогу все наверстать, ведь появилось столько всего нового! Направления, методика и не только. Люди изменились. Они стали разбираться в фитнесе, что немаловажно. Но Оля поверила в меня. И я рискнула. Теперь работаю на трех филиалах: Прушинских, Дроздовича и Независимости.

 

- А мне кажется, ты всегда была в клубе, никуда не уходила. Почему даже не работая в «Алисе», ты оставалась как бы все равно в ней, как ты думаешь?

- Потому что здесь мои друзья, мои близкие люди, и, хотя, с ними, работая в банке, я встречалась редко, меня все также приглашали на все клубные мероприятия. Тогда я очень отдалилась от всех, но девочки меня ждали. Они знали, что я к ним вернусь, вернусь в семью «Алисы». У меня просто потрясающие друзья, которые со мной уже 10 лет: две Оли и Таня. Без них я уже не представляю себя. Спасибо им, что ждали меня, что в меня верили.

 

- После возвращения, какие направления ты ведешь? И какие из них любимые?

- Сейчас я веду аэробику, силовые классы, функциональный тренинг, танцевальный пилатес, «танцумбу» и TABs+Flex. С «Танцумбой» и танцевальным пилатесом мы идем на фитнес-бенефис 24 мая. Из того, что я не преподаю – очень люблю Port de Bras, но верю, что Port de Bras может быть только у Оли Лагуто. Говорю это с уверенностью, так как я видела работу многих инструкторов в Минске, в разных клубах, включая наш культовый Мир фитнеса. Сто раз нет. Помню, как попробовала потанцевать на занятии у Оли в первый раз. На следующий день мне нужно было зайти за покупкой в ГУМ. Когда я стояла возле лифта на 2 этаже, я ловила неодобрительные взгляды старушек, которым тоже нужно было спуститься всего-то на 1 этаж вниз. Но я не могла спуститься по лестнице. У меня болело все тело, даже плечелучевая мышца)))) тогда я поняла, что это любовь!

 

-Маша, а в чем прелесть и сложность работы фитнес-инструктором по-твоему?

- Прелесть работы? Ты делаешь доброе дело. Сложность - количество часов. Инструкторы как спортсмены, работают на износ))). Еще я бы отметила положительные и отрицательные стороны этой профессии. Положительным является то, что люди часто меняют полностью свой образ жизни, становятся более открытыми, позитивными. Из отрицательного - то, что так называемая "звездная болезнь" - это перманентное приложение. Люди растут, у них появляются амбиции и пошло-поехало: смотреть на себя в зеркало, делить клиентов на любимых и нелюбимых, указывать, что "я делаю правильно, а вот Маша, Глаша и Наташа нет". А самое ужасное - это вести тренировку в стиле "я вам сделала одолжение, что пришла".

 

- А то, что ты в фитнесе как-то помогло тебе по жизни? Как это на тебя повлияло?

- Фитнес помог мне найти замечательных людей, которые идут со мной по жизни. Он сделал меня здоровей, теперь никаких головных болей или хронической усталости. И это та работа, на которую идешь с удовольствием.

 

- Что бы ты посоветовала начинающим клиентам для удачного старта в фитнесе?

- Клиентам я бы посоветовала не быть подснежниками (те, кто появляются только весной и на пару месяцев с желанием за эти два - три месяца сбросить 10 килограммов), а любить свое тело и тренировать его всегда, в любую погоду. И начинать нужно не с тренировок, а с осмысления нового образа жизни, без чипсов и макдоналдс, без газировок и сахара и тааааак далее. А фитнес начинать ВСЕГДА нужно с кардио! Всегда! Слава богу, в нашем клубе полно разных кардио-тренировок. Только кардио поможет новичку увеличить объем сердца, который так необходим для остальных видов тренировок, только кардио является жиросжигающей тренировкой. Для похудения оптимально заниматься 5 раз в неделю! Да, именно 5. Даже 3 раза не дадут желаемый эффект, не говоря про 2 раза в неделю. Это для поддержания формы.

И еще один момент - если кто-то пришел на тренировку, нужно тренироваться в полном смысле этого слова, то есть выкладываться на все 100%. Я говорила, говорю и буду говорить о том, что мы (инструкторы) даем толчок на 20-30% к желаемому результату, остальные 70-80% это сон, вода, привычки (курение, алкоголь) и ЕДА. Потому что на фразу новичка: "мне бы скинуть 15 кг, я купила 8 занятий" хочется ответить, что мы не пластические хирурги. И то, что вы наедали годами и даже десятилетиями не убрать за 1 рабочий день. Да, это именно 8 часов.
А самое главное - это даже не питание, это желание!!!! Без мотивации не будет результата. И никогда не сдаваться. Никогда! Даже если вес станет! А это будет, есть такие фазы при похудении, когда вес не движется ни вниз, ни вверх. Отступать нельзя!!

- Маш, ну а что в фитнесе ты любишь больше всего?

- Больше всего я любила и люблю аквааэробику. Потому что считаю ее самой безопасной и самой эффективной в борьбе за здоровье и фигуру…

 

Машин рассказ про аквааэробику оказался достойным отдельной главы нашего «Путеводителя», так что продолжение следует…

 

 

Глава восьмая. Аквааэробика. 18.05.2015

Об этом замечательном направлении фитнеса я пообщалась с нашими опытными и высокопрофессиональными инструкторами. Вот что об аквааэробике мне поведала Мария Ананских: «Думаю, сначала нужно пройтись по дефинициям: Аквааэробика - это вид физической активности, при которой все движения выполняются в воде. Обычно проводится на глубокой и средней воде (в первом случае клиент не достает до дна, во втором уровень воды примерно по грудь), на мелкой воде занятия проводятся как с аква-оборудованием (нудлс. паква-пояс, аква-перчатки), так и с аэробным (гантели, например). 

ПОЛЬЗА:

1.Подходит для всех возрастов

2. Оптимальна даже для тех, кто не умеет плавать

3. Тренирует сердечно-сосудистой систему, не имеет противопоказаний при варикозе

4. Оказывает антицеллюлитный эффект, а также массажный эффект

5. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений

6. Снимает стресс, повышенную нервную возбудимость

7. Закаляет организм

8. За одно занятие прорабатываются все мышцы

9. Благодаря массажному эффекту, нет ломоты и боли в мышцах, так как молочная кислота выводится гораздо быстрее

10. Нет чувства перегрева за счет охлаждающего эффекта воды, а также отсутствует неприятное ощущение, связанное с потовыделением

11. Повышает тонус организма

12. Улучшает сон

13. Ускоряет метаболизм

14. Оказывает невероятный похудательный эффект (конечно же!!!)

15. Улучшает состояние сосудов

16. Увеличивает полезный объем легких

17. Оказывают мягкое массирующее воздействие на органы пищеварения и стимулируют их активность.

Я могу продолжать еще долго ))))))

 

Противопоказания:

1. С осторожностью стоит заниматься аквааэробикой людям с: астмой; ишемической болезнью сердца; недавно перенесшим сердечный приступ. Людям, страдающим аллергией, эпилепсией, а также страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой

2. Нельзя заниматься аквааэробикой в восстановительный после травм период.

"С сухой информацией закончили. Теперь мое мнение об этом виде фитнеса", - продолжает свой рассказ Мария, - "Занятия в Алисе проходят под музыку. Для чего она нужна? Можно выполнять упражнения и без нее, правда? Но вопрос!? с какой скоростью Вы будете их выполнять? Так что музыка-это не только способ поднять себе настроение, но и контроль скорости выполнения упражнений. Инструктор - еще одна важная деталь тренировки)))). Он нужен для того, чтобы контролировать Вас. Да! именно так. Ваше самочувствие, Вашу работу, Ваше настроение. Ну и, конечно же, с ним можно поболтать о том, о сем до или после занятия. Рассказать о том, как сын бросил институт или даже о том, какой пирог у Вас получился вчера. Я абсолютно серьезно! Именно этим мы всегда занимались с моими «русалками». Третье - это оборудование. Оно нужно для того, чтобы Вам было комфортно и безопасно находиться в воде, а также для усиления нагрузки.

Урок состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. В принципе, ничего нового. Все как везде. Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать как можно больше мышц, таким образом, за одно занятие Вы успеваете нагрузить ноги, попу, спину, пресс, руки и грудные мышцы. 

А теперь о том, что не хотят слышать девушки, которые занимаются в бассейне. Во-первых, инструктор может хоть всю тренировку стоять только над Вами с просьбой работать быстрее. НО! Если Вы не будете выполнять все быстро (в музыку), Вы будете мерзнуть. Как итог-простуда, воспалительные процессы и никакого похудения. Во-вторых, без перехода на здоровое питание эффекта а-ля "быстро похудею" не ждите. В-третьих, не ждите мгновенных результатов. Они появятся, я уверяю, но не сразу. Зато потом Вы будете чувствовать себя обновленной».

О том, как проходят занятия по аквааэробике в клубе «Алиса Стар» я попросила рассказать действующего инструктора по этому направлению Ольгу Лагуто.

 

- Оль, в данный момент ты единственный инструктор в клубе, который ведет акву?

- Да. Дело в том, что два года назад наш инструктор по аквааэробике Юля ушла в декретный отпуск, и оказалось, что кроме меня некому вести этот класс. Далеко не все фитнес-инструкторы знают, как работать на аквааэробике. Я вела акву еще в филиале на Столетова. После закрытия филиала перестала, а тут вот пришлось, и я открыла для себя аквааэробику по-новому. Особенно после того, как я побывала на конвенции по аквааэробике. Работая сама в воде, как клиент, я получила колоссальную нагрузку и поняла, что если работать на все сто и выполнять упражнения точно так, как это показывает инструктор, то даже функциональный тренинг не сравнится с качеством нагрузки и проработки абсолютно всех групп мышц. Аквааэробика хороша тем, что тут есть и кардио и силовые нагрузки.

 

- Расскажи, пожалуйста, о том, как проходит твое занятие по аквааэробике.

- Занятия проходят в большом двадцати пятиметровом бассейне на двух дорожках. Для получения большей нагрузки желательно заниматься так, чтобы не касаться дна, то есть там, где глубже. Для того, чтобы держаться на воде, мы используем аквапояса или нудлсы – специальное оборудование для аквааэробики. Я даю либо «круговую» либо «интервальную» тренировку. Я поясню. Дело в том, что вода имеет свойство охлаждать тело, поэтому чтобы не замерзнуть нужно все время очень активно двигаться так, чтобы в воде было жарко и не падал пульс, ведь только при этом условии идет процесс жиросжигания. Для того, чтобы занимающиеся хорошо разогрелись, сначала активно прорабатывается верхний плечевой пояс, затем нижний икроножный, что очень хорошо разогревает. Затем идут белее спокойные упражнения, например, прокачивание мышц пресса. Не успев остыть, мы снова разогреваемся активными кардио-упражнениями, например выпрыгиваниями. И так по кругу либо поочередно соответственно. Такие тренировки также удобны для клиентов, так как легки для понимания, привыкания и запоминания упражнений. С первого раза мало кому удается делать упражнения в воде. Поначалу многие учатся хотя бы просто держаться на воде в поясе так, чтобы их не носило из стороны в сторону. 

- А есть постоянные клиенты?

- Да, и очень много. И не только потому, что они фанаты именно этого направления, хотя есть и такие. Дело в том, что этот вид фитнеса практически не имеет медицинских противопоказаний, и многие занимаются аквааэробикой просто потому, что не могут позволить себе другие физические нагрузки. Например, у меня много клиентов с позвоночной грыжей. Кстати, сейчас у меня сложилась замечательная команда постоянных клиентов. Мне очень нравится, что они поддерживают «новичков», что-то им подсказывают, рекомендуют, как работать удобнее и лучше, поддерживают и подбадривают. Это очень приятно!

 

- А что касается жиросжигания, правда ли что аквааэробика в этом смысле очень эффективна?

- Да, но только при соблюдении двух условий. Первое - это очень активная работа в воде, второе – правильное питание.

 

- С точки зрения инструктора, вести аквааэробику легче? Ведь в данном случае ты и занимающиеся находитесь в неравных условиях.

- Нет. Я бы сказала, что вести аквааэробику сложнее, чем другие фитнес-направления. Во-первых, мне приходится быть вдвое активней и энергичней, чтобы на протяжении всей тренировки стимулировать клиентов к таким же активным действиям. К тому же, в помещении бассейна очень трудно работать голосом. Но если я вижу, что клиенты уходят с тренировки уставшие, но довольные, я понимаю, что все усилия не напрасны».

 

По-моему информация исчерпывающая и весьма заманчивая. Лично я загорелась, пакую купальник в свою спортивную сумку и отправляюсь на занятия по аквааэробике. Кто со мной!?

Продолжение следует...

На главную