+375 (29) 685-19-44
+375 (29) 617-01-68
+375 (33) 636-45-82
  • Записываться

    не нужно!

    Приходите!

  • Фитнес-клубу

     Фитнес-клубу 

     

     "Алиса Стар" 

     

     20 лет!!! 

  • Профессиональная

    команда

    инструкторов!!!

  • Многообразие

    фитнес-направлений!!!

  •  Доступные цены 

     

     Гибкая система скидок 

  • 6 филиалов по Минску

Новости клуба Полезные советы

Знали ли вы, что лишь 19% женщин, сбросивших вес, могут сохранить результаты своей диеты? К остальным же, спустя некоторое время, ранее сожженные килограммы неизменно возвращаются, но в чем причина столь сокрушительного фиаско? Все дело в том, что абсолютное большинство женщин, севших на строгую диету, забывают, что это мероприятие комплексное и после достижения определенной весовой границы необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы ее удержать.
 
Таким образом, сегодня мы дадим несколько дельных советов, которые, возможно, помогут вам быстро похудеть и остаться стройной спустя продолжительное время.
 
Итак, первым делом необходимо узнать, чем и в каких количествах вы питаетесь, ведь многие дамы после диеты банально срываются и, возвращаясь к обычному рациону, не могут себя контролировать. Необходимо хотя бы первое время после диеты взвешивать свою пищу и придерживаться четко установленных границ – на глаз сложно определить есть ли в вашей тарелке 100 грамм каши и 20 грамм сухофруктов, как того требуют некоторые программы похудания.
 
 
Конечно же, необходимо установить некую планку калорийности рациона. Стандарт для современной городской женщины составляет примерно 1700-1800 ккал/сут.
 
О балансе жиров белков и углеводов также не нужно забывать. Посудите сами – если вы ежедневно потребляете 1200 ккал, однако половину из них приходится на жиры и половина на углеводы, шанс приобрести пару-тройку лишних килограмм резко увеличивается. Таким образом необходимо следить за тем, чтобы в вашем меню всегда было достаточное количество нежирных животных белков (творог, рыба, постная говядина), которые уйдут на построение живой мышечной массы, и клетчатки (фрукты), которая подарит вам чувство сытости.
 
 
Не нужно мучить себя голодовками и правильнее будет чередовать разгрузки с загрузками. Один редкий коктейль вряд ли испортит вашу фигуру, однако за него придется в свое время заплатить упорной тренировкой.
 
Регулярно занимайтесь фитнесом – это отличный способ увеличить расход калорий. Учитывая тот факт, что сегодня можно без проблем отыскать хороший фитнес-клуб, где предоставляется скидка на фитнес в Минске, занятия спортом из дорогостоящего мероприятия превращаются в доступное и очень приятное развлечение.
 
Занимаясь фитнесом, дозируйте нагрузку –  никто не готовит из вас тяжелоатлета, потому будьте умерены в работе над собой. Для достижения желаемых результатов достаточно проводить в спортивном зале около часа – этого хватит для работы над проблемными зонами и успешного сжигания лишних килограммов.
 
 
Занимаясь кардио-тренировкой, выбирайте правильный темп. Так, если вы будете двигаться со скоростью престарелой черепахи, о сжигании калорий не может быть и речи. При этом бить рекорды Усейна Болта также нет нужды – вы быстро выдохнетесь и все старания, направленные на сброс веса. пропадут. Наилучшим вариантом будет подобрать средний темп, требующий некоторой выкладки и который вы сможете держать долгое время.
 
 
На главную