+375 (29) 685-19-44
+375 (29) 617-01-68
+375 (33) 636-45-82
  • Записываться

    не нужно!

    Приходите!

  • Фитнес-клубу

     Фитнес-клубу 

     

     "Алиса Стар" 

     

     20 лет!!! 

  • Профессиональная

    команда

    инструкторов!!!

  • Многообразие

    фитнес-направлений!!!

  •  Доступные цены 

     

     Гибкая система скидок 

  • 7 филиалов по Минску

Силовой класс

    Силовой класс  – это разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также отягощений в виде медболлов, гантелей, бодибаров, утяжелителей, а также с использованием различных эластичных амортизаторов в виде ленточных или трубчатых эспандеров, TRX-петель и так далее. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними.

  Силовой класс состоит из упражнений, направленных на укрепление и развитие основных групп мышц. Основной упор делается на развитие силовой выносливости и проработку рельефа тела.  А еще  Силовой класс – это не только стройное рельефное тело, но и источник отличного настроения. Уже после первых нескольких занятий, Вы почувствуете как возрастет Ваша стрессоустойчивость.  Силовые тренировки не только ускоряют обменные процессы, но и повышают уровень эндорфина, так называемого "гормона счастья". 

     Силовой класс:

- оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

- способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц.

   Силовой класс – отличная возможность сбросить лишние калории, подкачать мышцы, а главное – развить координацию, улучшить умственные способности и получить удовольствие! Приходите и убедитесь в этом сами!!!

     Рекомендуется для всех уровней подготовки, но высокоинтенсивные классы подходят только для подготовленных клиентов.

 

Противопоказания:

1.повышенное артериальное давление;

2.заболевания опорно-двигательного аппарата;

3.любые повреждения суставов (артрозы, вывихи);

4.беременность;

5.заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Разновидности силового класса в нашем клубе (могут быть выведены отдельным классом в расписании либо даваться в рамках простого силового класса на усмотрение инструктора):

 

Tabata Training (TABATA, Табата) - это очень интенсивная интервальная тренировка, суть которой сводится к тому, чтобы за  4 раза по 20 секунд  выполнить максимальное количество повторов одного из 8 упражнений, после чего идет обязательный 10-секундный отдых. Эффективность протокола Табата была доказана не единожды. Эта система увеличивает скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее. Интенсивные упражнения повышают скорость метаболизма примерно в пятнадцать раз по сравнению с базовым обменом веществ. Процессы метаболизма «разгоняются» до 24 часов – именно поэтому TABATA имеет огромный жиросжигающий эффект. Упражнения Табата хороши для похудения тем, что они подвергают организм пусть кратковременному, но острому стрессу, что на постоянной основе увеличивает скорость основного обмена веществ. Однако, интервальные тренировки Tabata protocol рассчитаны в основном на подготовленных к нагрузкам клиентов. Поэтому прежде, чем начать тренироваться по системе Табата, мы рекомендуем  проконсультироваться с кардиологом и фитнес-тренером.

Противопоказания: При наличии ЛЮБЫХ проблем в работе сердечно-сосудистой системы применение протокола противопоказано. Также прямые противопоказания — это повышенное кровяное давление, заболевания позвоночника.

 

BOSU. Силовой класс с использованием  BOSU – это принципиально новый подход к выполнению традиционных силовых упражнений. BOSU или both side use (использование двух сторон) - это тренажер, название которого говорит само за себя.  Bosu balance trainer - именно так полностью называется снаряд - представляет собой нечто похожее на половинку фитбола. На BOSU можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, Вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы, которые очень трудно проработать при обычных силовых нагрузках. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, силу и ловкость, улучшает осанку. Упражнения с BOSU предполагают ходьбу, бег, зашагивания на ступень, различные варианты прыжков и соскоков, отжимания, статические, динамические и плиометрические нагрузки, растяжку.

При занятиях BOSU нет большой нагрузки на суставы и позвоночник, потому что резиновая часть платформы берет большую ее часть на себя, поэтому класс рекомендован на любой уровень подготовки.

Противопоказания: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

FTR-cross + Low Body. Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Первая половина тренировки основана на методах TABATA и CROSS-FIT, адаптирована под групповой формат. В работу включаются все группы мышц. Вторая половина тренировки направлена на укрепление мышц нижней части тела: ног, ягодиц, а также может включать проработку мышц пресса! Подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки!

 

5+1. Высокоинтенсивная тренировка, выполняемая по схеме: пять силовых упражнений, одновременно вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп, и один блок высокоинтенсивного кардио. Круг подразумевает выполнение упражнений одно за другим без отдыха. В процессе тренировки время выполнения силовой нагрузки уменьшается, а кардиоблок увеличивается. Однако интенсивность силовых упражнений возрастает. Интенсивность кардио снижается. Тем самым, акцент смещается с круговой в сторону интервальной тренировки.

Тренировка 5+1 подходит для развития выносливости и ускорения метаболического обмена и процессов жиросжигания, но не для роста мышц. 

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка, состоящая как из нескольких минут кардио, так и из выполнения упражнений основной программы с акцентом на технику. 

Противопоказания:

Данный тип тренинга не подходит людям с заболеваниями сердца и сердечнососудистой системы или прочими хроническими заболеваниями в период обострения.

Если вы не занимались фитнесом или спортом длительное время, не стоит начинать с 5+1, поскольку резкие нагрузки могут быть опасны как для суставов и связок, так и для сердечнососудистой системы.

Важно и то, что чрезмерное увлечение активными физическими нагрузками способно вызвать острую перетренированность и провоцировать хроническую усталость.

Также не рекомендуется проводить подобные тренировки при низкоуглеводных диетах.

 

CrossFit. Высокоинтенсивная силовая тренировка, на которой обязательно даются упражнения трех типов:

- с использованием оборудования (гантели, бодибары, медболы и др.)
- с использованием собственного веса (отжимания, пресс)
- кардио (прыжки, бег и т.д).


Упражнения идут друг за другом. Выполнять каждое упражнение следует не менее тридцати секунд без перерыва. Комплекс из всех упражнений необходимо повторить три или четыре подхода, каждый из которых выполняется в более высоком темпе, чем предыдущий.

За время одной тренировки задействуются все мышечные группы, что способствует формированию красивого рельефного тела.

 

Strong Muscles. Силовой класс, имеющий нагрузку средней и высокой интенсивности, для тренировки всех крупных мышечных групп. Помимо развития силовой и общей выносливости, тренировка Strong Muscles направлена на создание и поддержание мышечного рельефа и пропорций тела. В ходе тренировки используются гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, степ-платформы.

 

Следующие классы подходят для любого уровня подготовки:

Low Body Training. Направлен на укрепление мышц нижней части тела: ног, ягодиц, а также может включать проработку мышц пресса. Из тренировки практически исключены упражнения на руки, шею, грудь и верхнюю часть спины.

Upper Body. Нацелен на укрепление мышц спины, груди, рук и пресса. 

Sculpt Body. Направлен на тренировку всех групп мышц с использованием оборудования. Вы самостоятельно сможете регулировать нагрузку, создаваемую дополнительным оборудованием: ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.

TBW (Total Body Workout). Чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ-платформ.

Circuit training (круговая тренировка). Высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу выполнения упражнений одного за другим по кругу, переходя от станции к станции с различным оборудованием.

Circuit training + TRX. Высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу выполнения упражнений одного за другим по кругу, переходя от станции к станции с различным оборудованием. В качестве оборудования для одной из станций используются TRX-петли.

Interval. Чередование силовых упражнений в интервальном режиме.

Aero Sculpt. Тренировка чередует аэробную и силовую нагрузку. Возможно использование оборудования.

 

Совершенствуйте свою фигуру вместе с «Алиса Стар»!

 

 

На главную